横浜・中川駅前歯科クリニック
ぐっすり眠る１２の方法

その１　睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分

睡眠時間は長い人もいれば短い人もいます。季節や年齢でも睡眠時間は変化します。８時間睡眠の医学的根拠はありませんので、こだわらいことが大切です。


その２　刺激物を避け、眠る前にはリラックス

カフェインやニコチンは、目を覚ます作用があります。眠る４時間前から、コーヒーやコーラなどカフェインが入っている食品の摂取は避けるようにしましょう。また、眠る１時間前から喫煙は避けるようにしましょう。
眠る前の軽い読書（難しい本は避けましょう）、軽いストレッチ、音楽（癒し系の音楽がおすすめです）、入浴（就寝時間の３０分〜１時間前、ぬるめのお湯）、アロマテラピーなどでリラックスするのもよいでしょう。


その３　眠たくなってから床につく、眠る時刻にこだわりすぎない

眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ、寝付きを悪くします。眠くなってから床につくようにしましょう。


その４　同じ時刻に毎日起床

早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じます。朝起きる時間を決めて、習慣にすることが大切です。休日だからといって、夜更かしや朝寝坊をするのは、体内時計を狂わせるもとになるので、注意が必要です。


その５　光の利用で良い睡眠

目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン。夜は間接照明を利用するなど、明るすぎない照明にするとよいでしょう。


その６　規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣

朝食は心と体の目覚めに重要です。しっかり摂りましょう。夜食はごく軽く。運動習慣は熟睡を促進します。


その７　昼寝をするなら、１５時前の２０〜３０分

長い昼寝はかえってぼんやりのもとになります。夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼしますのでしないようにしましょう。


その８　眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

寝床で長く過ごしすぎると、熟眠感が減ります。眠くなってから床につくようにしましょう。


その９　睡眠中の激しいいびき・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意

背景に睡眠時無呼吸症候群など、睡眠を妨げる病気の可能性があります。専門医に相談してみましょう。


その１０　十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に

長時間眠っても日中の眠気で仕事や学業に支障がある場合は、専門医に相談してみましょう。


その１１　睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

夜なかなか眠れないからといって、お酒を飲んでから寝るのは危険です。寝酒は深い睡眠を減らし、夜中に目が覚める原因となります。また、何とか寝ようとして寝酒が習慣づいてしまうと、アルコール依存症の原因になってしまいます。


その１２　睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全です

一定時刻に服用し寝るようにしましょう。このとき、アルコールとの併用は避けましょう。


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