●カフェインの効果

眠くなるのは脳のなかに睡眠物質が増えてくるためとされています。カフェインは睡眠物質と形が似ていて、睡眠物質の作用を妨げることによって眠気がおきないようにする作用があります。

カフェインは眠気覚ましや集中力アップなどの効果があります。特に朝の目覚めや午後の眠気があるときに摂取すると効果が高いといえます。摂取後３０分から１時間ほどで効果がでてきます。

一方で体の中で分解されにくく、摂取後４時間たっても半分ほどのカフェインが体内に残っているため、摂取時間を誤ると深夜になっても眠れなくなります。


カフェインの効果
眠気を抑える／集中力アップ／頭痛を抑える／血行をよくする／利尿作用／ダイエット効果／胃の働きを活発にする／心臓の働きを強める／糖尿病の予防





●カフェインが入っている食品

カフェインが入っている食品としては、コーヒー、お茶、エナジードリンク、チョコレートなどがあります。

カフェインが含まれている量（飲料１００ｍｌあたり）
コーヒー７０ｍｇ／エナジードリンク（栄養ドリンク）７２ｍｇ／眠気防止剤２４０～４００ｍｇ（１回分は１２０～２００ｍｇ）／紅茶３０ｍｇ／緑茶２０ｍｇ／抹茶５０ｍｇ／ウーロン茶２０ｍｇ／コーラ１２ｍｇ





●カフェイン摂取量のめやす

１日のカフェイン摂取量のめやすは大人は４００ｍｇ、妊婦３００ｍｇ、子供１００ｍｇほどとされています。

短時間に多量摂取すると中毒症状を引きおこすことがあります。１回に２杯以上のコーヒーを飲むのは避けて３～５時間ほどの時間をあけること、子供はなるべく飲まないようにすることが望ましいとされています。

カフェインを過剰に摂取するとめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠、下痢、吐き気などがおきることがあります。エナジードリンク（栄養ドリンク）の過剰摂取と薬の服用で死亡した国内事例もあります。

関連するページ　　マタニティ歯科　　小児歯科

※当クリニックへのアクセスについては、下記のページをご覧ください。
　 交通アクセス・駐車場案内図（横浜市都筑区、港北区など近隣よりご来院の方）
　 青葉区・宮前区からのご来院（横浜市青葉区、川崎市宮前区からご来院の方）
　 小田急線沿線からのご来院（東京都町田市、川崎市麻生区、多摩区などからご来院の方）
　 横浜線沿線からのご来院（横浜市緑区、相模原市などからご来院の方）
　 南武線沿線からのご来院（川崎市中原区、高津区などからご来院の方）
　 広域路線図　広域道路地図（神奈川県、東京都からご来院の方）
　 新幹線・飛行機でのご来院（神奈川県、東京都以外からご来院の方）



関連するページ　　食育・栄養　　いびき・睡眠時無呼吸症候群