スポーツドリンクと経口補水液 横浜・中川駅前歯科クリニック

スポーツドリンクと経口補水液

スポーツドリンク(スポーツ飲料、イオン飲料)は、おいしく、身体によいとうたっているため、風邪をひいたとき、激しい運動をしたとき、真夏の外出時、風呂上がり、水代わりなど、飲む機会は多くあります。

しかしながら、スポーツドリンクは糖分でおいしく味付けされており、飲み方を誤ると虫歯になってしまいます。また、水分補給に適していないことが多く、水分補給に関しては経口補水液のほうが優れています。

このページでは、スポーツドリンクと経口補水液についてご紹介します。



●スポーツドリンク(スポーツ飲料、イオン飲料)とは

スポーツドリンクとは、大量の汗によって失われた水やミネラルを補給することを目的とした飲料のことをいいます。スポーツドリンクの商品としては、ポカリスエット、アクエリアス、アミノバリュー、ダカラなどがあります。

AQUARIUSアクエリアス  Amino-Valueアミノバリュー  DAKARAダカラ  VAAMヴァーム

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●スポーツドリンクの砂糖の量

スポーツドリンクはジュース並みに砂糖が入っていることが多く、飲み方を誤ると虫歯の原因となります。虫歯にならないためには、だらだら飲まない、摂取頻度を少なくするなどの工夫が必要です。

特に子供は、大人に比べると歯がやわらかいため、スポーツドリンク(イオン飲料)をだらだら飲み続けると、数日で歯が溶けて(脱灰)、虫歯になることもあります。

各食品の砂糖の量
商品名 ポカリスエット アクエリアス コカ・コーラ ショートケーキ チョコレート
メーカー 大塚製薬 日本コカ・コーラ
砂糖の量 23g 21g 38g 25−35g 15−20g
※飲料は350ml、ショートケーキは一つ、チョコレートは1枚

水分補給 スポーツドリンクの頻繁な摂取は避けましょう

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●水分の吸収

多くのスポーツドリンクは糖分が多いため、水分補給に適していません。水分補給に適しているのは、OS-1(オーエスワン)、アクアライトORSなどの「経口補水液」です。

水分を吸収するのに適した糖分は2.5%以下ですが、多くのスポーツドリンクは6%以上となっています。また、スポーツドリンクは塩分が少ないため、下痢、嘔吐(おうと)、汗などで失われた塩分を十分に補給できません。

水分補給としてスポーツドリンクを飲むのであれば、味は悪くなりますが水で薄めて、塩分を足して飲むのも一つの方法です。


各飲料の水分吸収量
水分吸収量
※WHO:世界保健機関(国連の専門機関)の推奨する経口補水液
※金子一成、経口補水療法、小児科臨床Vol.61より


OS-1OS-1  アクアライトアクアライト  アクアライトORSアクアライトORS  POCARI SWEATポカリスエット



●経口補水液とは

経口補水液(ORS、Oral Rehydration Solution)は水と電解質(ナトリウム、カリウムなど)を素早く補給できるように工夫された飲料です。

WHO(世界保健機関、国連の専門機関)は、1970年代にコレラ感染による脱水症状に経口補水液を使用して、大きな成果をあげました。日本ではあまり知られていないものの、2000年頃からヨーロッパやアメリカの関連学会が相次いで推奨し、WHOも2002年には新たな経口補水液の組成を発表しました。

激しい下痢や高熱の際に病院で点滴を受けることがありますが、経口補水液は点滴よりも効果があるとの報告も多くあります。経口補水液は、調剤薬局、ドラッグストア、小児科や内科などの医療機関で販売されています。

ORS UNICEF(ユニセフ、国連の専門機関)が発展途上国の支援に使う経口補水液


経口補水液の特徴
商品名 メーカー 特徴
OS-1 大塚製薬 WHOの提唱する経口補水液の考え方に基づいた飲料で、その組成は、WHOの経口補水液を発展させたアメリカ小児科学会の指針に基づいています。すっきり味。
アクアライトORS 和光堂 乳幼児向けの経口補水液で、リンゴ風味に味付けされています。虫歯になりにくい工夫がされています。
※ポカリスエットなどスポーツドリンクを薄く、そしてしょっぱくした味がします。OS-1のほうが効果が高いですが、アクアライトORSのほうが塩分が少なく甘味があるため味がよいです。



経口補水液の成分
区分 商品名 メーカー Na※2 ※2 糖分
ガイドライン WHO※1の推奨する経口補水液 75 20 1.35%
アメリカ小児科学会の指針 40-60 20 2-2.5%
経口補水液 OS−1 大塚製薬 50 20 2.5%
アクアライトORS 和光堂 35 20 4.0%
スポーツドリンク
(イオン飲料)
ポカリスエット 大塚製薬 21 6.7%
アクアライト 和光堂 30 20 5.0%
※1 WHO:世界保健機関、国連の専門機関   ※2 単位:mEq/l Na:ナトリウム K:カリウム

オーエスワン 経口補水液「OS-1」(厚生労働省許可・個別評価型・病者用食品



●経口補水液の用途

暑さ、運動、発熱により大量の汗をかいたとき。

下痢、嘔吐(おうと)、発熱、ダイエット、食事制限による脱水症状に。

熱中症の予防、治療。

食事の量が少ない高齢の方。



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